La marche : un sport complet sans efforts physiques
La marche est le sport le plus complet pour un sénior. Elle fait travailler tous les organes sans leurs faire faire beaucoup d’efforts. C’est en plus le sport le moins couteux qu’on puisse faire partout. Chez les séniors c’est en effet une dépense de calories sans efforts physique. « La marche peut être considérée comme une sorte de régulateur qui permet à chacun de préserver son capital santé et sa forme physique, tout en prévenant l’apparition de certaines maladies ».
L’activité physique régulière chez la personne âgée lui permet de renforcer son cœur et le rend plus résistant. « La marche accompagne la circulation sanguine, brule les graisses inutiles, et prévient des maladies cardiovasculaires. C’est rare de voir un sénior qui marche régulièrement faire une crise cardiaque » explique le docteur Paye.
Il a ajouté qu’il faut en faire entre 2 et 3 kilomètres par jour. Chez les séniors femmes après la ménopause la marche empêche l’obésité et permet d’entretenir son corps et sa masse musculaire tout en éliminant les graisses. Cette activité physique après la ménopause renforce aussi l’ossature et diminue les risques de fractures et d’ostéoporose après 55 ans. Elle aide également à entretenir la souplesse des articulations et à travailler son équilibre.
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